건강상식! 명절에 살이 쉽게 찌는 이유에 대해 알아보려고합니다.
명절은 가족과 함께 맛있는 음식을 나누는 소중한 시간이지만,
그만큼 체중 증가의 위험도 함께 커져요.
명절 음식은 대부분 기름지고 고열량인데다,
한 번에 많이 먹게 되는 문화도 영향을 줘요.
게다가 연휴 동안 활동량은 줄고, 앉거나 누워 있는 시간이 많아지면서
소모되는 에너지보다 섭취하는 에너지가 훨씬 많아져요.
이러한 칼로리 초과가 누적되면, 명절 후 체중 증가로 이어지는 거죠.
대표적인 명절 음식의 칼로리 함정
명절 음식은 대부분 탄수화물과 지방이 풍부해요.
예를 들어 갈비찜, 잡채, 전, 송편은 모두 고칼로리 음식에 해당하죠.
| 음식 | 1회 섭취량 | 칼로리 |
| 갈비찜 | 150g | 약 350kcal |
| 잡채 | 100g | 약 200kcal |
| 동그랑땡 | 2개 | 약 180kcal |
| 송편 | 5개 | 약 300kcal |
이처럼 음식 자체가 고열량인데다
여러 음식을 동시에 먹게 되니 칼로리 폭탄이 되기 쉬워요.
식사 패턴의 변화도 한몫해요
명절에는 평소보다 식사 시간이 불규칙해지고,
밤늦게까지 군것질하거나 과식하는 경우도 많아요.
이런 식사 패턴은 혈당 조절을 어렵게 하고
신진대사 리듬을 무너뜨려 체지방이 더 쉽게 쌓이게 만들어요.
특히, 배가 부른데도 "조금만 더" 하며 음식을 권하는 문화가
의도치 않은 과식을 유발할 수 있어요.
활동량 부족, 운동 시간 제로
명절 연휴 동안에는 야외 활동이나 운동보다는
TV 시청, 낮잠, 앉은 자세로 이야기하는 시간이 많아지죠.
신체 활동량이 거의 없다 보니,
섭취한 에너지가 그대로 지방으로 축적되기 쉬워요.
게다가 연휴에는 헬스장 등 운동 시설도 대부분 쉬기 때문에
규칙적인 운동 루틴이 무너지기도 해요.
명절 체중 증가를 예방하는 5가지 습관
- 기름진 음식은 적당량만 덜어내고, 야채와 함께 먹기
- 식사 전 물 한 잔으로 포만감 유도하기
- 밤늦게 먹는 야식은 최대한 피하기
- TV 시청 중에도 가벼운 스트레칭하기
- 매일 30분 이상 걷기 등 가벼운 운동 실천하기
이처럼 소소한 습관을 실천하는 것만으로도
명절 후 체중 변화 폭을 줄일 수 있어요.
Q&A: 명절 살찌는 것에 대한 궁금증
Q. 명절 연휴 며칠 만에 살이 찔 수 있나요?
예, 고열량 식사를 반복하면 짧은 연휴에도 1~2kg 정도 늘 수 있어요.
이는 수분·염분에 의한 일시적인 증가일 수도 있지만
지방으로 전환되기도 쉽기 때문에 주의가 필요해요.
Q. 명절 음식 중 덜 살찌는 음식은?
나물류, 생선구이, 탕 종류는 비교적 저칼로리예요.
이런 음식 위주로 구성하고 기름진 음식은 소량 섭취하는 것이 좋아요.
Q. 체중이 늘었다면 바로 다이어트를 시작해야 할까요?
갑작스러운 절식보다는, 평소 식단으로 서서히 복귀하며
수분 섭취와 활동량을 늘리는 것이 효과적이에요.