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혈당낮추는방법 공복혈당·식후혈당 관리하는 생활습관 총정리 건강검진을 받았는데 공복혈당이 높게 나왔거나, 식사 후 혈당이 생각보다 많이 올라 걱정되는 분들이 많습니다.혈당은 단순히 단 음식을 먹었을 때만 올라가는 것이 아닙니다. 밥, 빵, 면 같은 탄수화물의 섭취량과 식사 순서, 운동 부족, 체중, 수면과 스트레스 등 여러 생활습관의 영향을 받습니다.특히 공복혈당이 100mg/dL를 넘기 시작했다면 생활습관을 점검해볼 필요가 있습니다.오늘은 일상에서 실천할 수 있는 혈당 낮추는 방법과 공복혈당·식후혈당 관리법을 정리해보겠습니다.정상 혈당 수치는 얼마일까?대한당뇨병학회에서는 정상 공복혈당을 100mg/dL 미만으로 봅니다. 공복혈당이 100~125mg/dL라면 공복혈당장애, 즉 당뇨병 전단계에 해당할 수 있으며 126mg/dL 이상이라면 당뇨병 진단 기준에 해당합.. 2026. 9. 29.

꿈 해석의 역사와 현대의 신경과학 꿈 해석의 역사와 현대의 신경과학들어가며 — 아이 꿈을 꾸기 시작한 날부터아이를 낳고 나서 꿈이 달라졌다.임신 중에는 아이가 다치는 꿈을 자주 꿨다.낳고 나서는 아이를 잃어버리는 꿈, 아이가 위험에 처하는 꿈이 반복됐다.새벽에 벌떡 일어나 아이 숨소리를 확인한 적이 몇 번인지 모른다.심장이 쿵 내려앉는 그 감각. 꿈인데도 온몸이 식은땀으로 젖어있었다.처음에는 내가 예민한 줄 알았다. 걱정이 너무 많아서, 불안한 엄마라서.그런데 주변 육아를 하는 친구들이나 동생들에게 물어보니 저마다 그런 경험이 있다는 것이다.심지어 아이가 다 큰 아는 언니도 종종 그런 꿈을 꾼다는 것이다..왜 우리는 엄마가 된 후 이런 꿈을 꾸는 걸까. 이 꿈들은 무엇을 말하는 걸까.꿈은 단순한 뇌의 잡음인가, 아니면 우리에게 무언가를 .. 2026. 9. 29.

용서는 왜 어려울까? 심리학과 윤리학으로 보는 용서 서운했던 일들을 꺼내보다돌이켜보면 가끔 옆에 있는 사람이 내가 가장 힘든 시간에 기댈 수 없을 때가 있다.그렇다고 내색도 할 수 없다. 그냥 내가 그런 사람이니까... 지금 생각하면 그 사람도 사정이 있었을 것이다. 이해한다.그런데 이해한다고 해서 서운함이 사라지지는 않았다.몇 달이 지나도 그 감정이 불쑥불쑥 올라왔다. "용서해야지" 하고 마음먹어도 감정은 따라오지 않았다.이해하면 용서가 되는 줄 알았는데, 그렇지 않았다.용서란 무엇인가 — 오해부터 풀기용서에 대한 가장 흔한 오해부터 해소하자.용서는 잊는 것이 아니다. 기억하면서도 용서할 수 있다.용서는 화해가 아니다. 상대방과 다시 관계를 맺는 것이 용서의 조건이 아니다.용서는 행동을 정당화하는 것이 아니다. 그 행동이 잘못되었다는 판단을 유지하면서.. 2026. 9. 28.

창의성과 정신건강의 관계: 예술가가 고통받는 이유 아이를 재우고 글을 쓰기 시작한 이유아이들을 재운 후 집이 조용해지면 나는 무언가를 쓰기 시작한다.아주 어렸을적부터 나는 일기쓰기를 습관화했었는데 컴퓨터가 생기고 나서부터는 컴퓨터에 일기를 쓰기 시작했다.그날 있었던 일, 아이가 한 말, 내가 느낀 감정들. 쓰고 나면 이상하게 마음이 조금은 후련하고 가벼워졌다.하루 종일 무겁게 짓누르던 것들이 글로 옮겨지면서 조금 멀어지는 느낌.그러다 문득 궁금해졌다. 나는 왜 쓰는 걸까.그리고 역사 속의 위대한 작가들은 왜 그토록 많이 고통받으면서도 계속 썼을까.창의성이란 무엇인가미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)는 창의성을 단순히 새로운 아이디어를 내는 것이 아니라,새로운 아이디어가 특정 분야의 전문가들에게 가치 있는 것으로 인정받는 것이.. 2026. 9. 25.

너무 많은 자유가 불행을 만들 때 - 선택의 역설 너무 많은 자유가 불행을 만들 때 - 선택의 역설들어가며 — 이유식 레시피 고르다 지친 날첫째 아이가 이유식을 시작할 때 쯤이였다. 육아에 서툰 초보엄마는 수많은 정보를 뒤지기 시작했다.유튜브에 이유식 레시피 영상을 찾아보니 정말 수천가지 영상이 나왔다.블로그에도, 인스타그램에도, 맘카페에도. 모두 "이게 제일 좋다"고 했다.그리고 이시기에는 꼭 이걸 먹여야 한다고 했다.나는 두 시간 동안 레시피를 비교하다가 결국 아무것도 시작하지 못했다.다음 날은 분유 브랜드를 고르다가 한 시간을 썼다.기저귀 브랜드, 보습크림 브랜드, 아기 세제. 하나하나가 전부 선택이었다.어느 순간 나는 정말로 육아의 선택에 기로에 완전히 지쳐있었다.이게 자유인가, 아니면 고통인가.배리 슈워츠의 선택의 역설2004년, 심리학자 배리.. 2026. 9. 25.

소셜미디어 시대 속 자아 - 디지털 페르소나와 정체성 들어가며 — 인스타그램 속 엄마와 실제 엄마아이와 공원에 갔다가 예쁜 사진을 찍었다. 아이가 웃는 사진, 봄꽃과 함께한 사진, 엄마와 손잡고 걷는 사진.인스타그램에 올렸다. 좋아요가 80개 넘게 달렸다. "너무 예뻐요", "행복해 보여요" 댓글들.그런데 그날 공원 가기 전에 나는 사실 아이와 30분을 싸웠다.모자 안 쓰겠다고, 선크림 바르기 싫다고. 사진 속 웃음은 진짜였지만, 그 전의 실랑이는 사진에 없었다.피드에는 웃음짓고 있는 하이라이트만 남는다.그리고 나는 타인의 하이라이트와 나의 풀 버전을 비교하기 시작하면서 스스로 작아졌다.자아는 어떻게 만들어지는가심리학자 찰스 쿨리(Charles Cooley)는 1902년 거울 자아(Looking-Glass Self)라는 개념을 제시했다.우리의 자아는 타인의.. 2026. 9. 24.

신화 속 심리학: 오이디푸스, 나르시시즘, 에로스 인문학 산책 · 15편아이가 두 살 무렵, 갑자기 모든 것에 "내 거야"를 붙이기 시작했다.엄마 핸드폰도 내 거, 아빠 컵도 내 거, 심지어 길 가다 본 강아지도 내 거.어린이집에서도 친구 장난감을 "내 거"라며 놓지 않아 충돌이 생겼다.발달 전문가들은 이것이 정상적인 자아 발달의 신호라고 말한다. '나'와 '너'의 경계를 배워가는 과정이라고. 그런데 이 모습을 보면서 나는 문득 신화 속 나르시소스가 떠올랐다.자기 자신의 반영을 사랑하다 스러진 청년. 어쩌면 그것도 이 "내 거야"의 어른 버전이 아닐까.건강한 자아 경계가 병적인 자기집착으로 굳어지는 과정.심리학자들이 왜 그토록 많은 개념을 그리스 신화에서 빌려왔는지, 아이를 키우면서 조금씩 이해하기 시작했다.신화는 인류가 수천 년에 걸쳐 자신의 내면을 .. 2026. 7. 27.

공감의 한계: 우리는 타인을 얼마나 이해할 수 있을까? 공감의 한계: 우리는 타인을 얼마나 이해할 수 있을까?들어가며 — 아이를 이해한다는 착각 아이가 세 살 무렵, 어린이집에서 아이가 친구를 깨물었다는 연락이 왔다.집에서 그런 모습을 본 적이 없어서 당황했다.선생님께 미안하고, 상대 아이 부모님께 미안하고, 내가 뭘 잘못 키운 건가 싶었다.아이에게 물었다. "왜 친구를 때렸어?" 아이는 한참 있다가 말했다. "내 거 가져갔어." 그 짧은 한 마디에 나는 한 박자 멈췄다.아이의 세계에서 그것은 충분한 이유였다.그런데 나는 그 이유를 묻기 전에 이미 "이 아이가 왜 이러지?"라고 판단하고 있었다.나는 아이를 이해한다고 생각했지만, 실제로는 내 기준으로 아이를 해석하고 있었다.공감이란 무엇인가현대 심리학은 공감을 크게 두 가지로 구분한다.1. 인지적 공감(Cog.. 2026. 7. 26.

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